スタッフブログ

睡眠の質を上げるにはエアコン?!(関西 大阪 梅田より投稿)

2018.07.20

「エアコンを切って眠る」と睡眠の質が下がる

健康のためにエアコンを切って眠る、という人がいますが、これは間違い。

最低でも寝ついてから3時間はつけておくのが正解です。

 

熱帯夜の場合、一晩中エアコンをつけておくことで、

理想的な温度・湿度の環境が実現でき、快眠することができます。

室温は26度以下、湿度は50%前後に保てるよう設定しましょう。

 

体感温度は気温だけでなく、寝室の壁や天井、床の温度にも影響を受けます。

寝室全体を最適の温度にするためには、眠る30分ほど前からエアコンをつけておくと良いでしょう。

 

「経済的な面や、節電を考えると、一晩中エアコンをつけておくのはイヤだな」

と思う方は、眠ってから3時間ほどと、目覚める前の30分~1時間くらいに

エアコンがつくように設定することをおすすめします。

 

睡眠の前半には「ノンレム睡眠」という、主に脳の睡眠が多く現れます。

特に、寝ついてからの3時間ほどには、深いノンレム睡眠が集中していて、

脳の休息に大事な役割を担っています。ですから、眠ってからの3時間は

しっかりエアコンを使って、寝室を理想の温度・湿度に保つべきです。

 

また、体温は1日のうちで1度くらい上下し、夕方から夜にかけて最も高くなり、

早朝に最も低くなるリズムを持っています。

しかし、ノンレム睡眠中は脳が休んでいるため、体温調節がうまくできません。

ですから、室温をちょうど良い温度に調整しておいて、体温が下がりやすい状態にしておく必要があります。

 

夏の朝には暑さのため、予定の起床時刻より早く目覚めることがあります。

これが繰り返されると、睡眠不足で体力を消耗してしまいます。

目覚める少し前から寝室を涼しくしておくと、熱帯夜でもスッキリ目覚められます。

そのため、目覚める前の30分~1時間くらいにエアコンがつくように設定しておきましょう。

 

寝ついてからのしばらく、あるいは目覚める前のどちらか一方にだけ

エアコンを使うなら、眠るときにだけつけておくのが健康的です。

そのほうが、睡眠の質が良くなるからです。

 

目覚める前の時間帯には、夢を見て体を休息させるレム睡眠が多くなります。

レム睡眠では脳の働きが活発になっているので、

ノンレム睡眠に比べて自分の力で体温調整をしやすくなります。

また、体温のリズムから見ても、早朝には少しずつ体温が上がってきたほうが、目覚めやすくなります。

 

さらに、睡眠の前半でたくさんの汗をかいていると、

エアコンの冷気でそれが冷やされて体温が下がりすぎ、

睡眠の質が悪くなったり風邪をひきやくなったりします。

 

ですから、睡眠の始めか終わりかのどちらか一方なら、

眠り始めにエアコンを使うのが良い、ということです。

 

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担当:上塚(関西 大阪 梅田より投稿)

関西エリア

Staff: 上塚央也

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